سعی نکنید تا نوک انگشتان خود را لمس نمائید

از انجام تمریناتی که در آن باید تا لمس نوک انگشت خود خم گردید بپرهیزید. این تمرین متواند به دیسکهای شما فشار مضاعف وارد نماید

توجه نمائید که اگر تمرینی که انجام میدهید باعث دردی شده که بیش از 15 دقیقه بطور کشید باید حتما به پزشک خود مراجعه فرمائید

درازو نشست کوتاه

این نوع دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم و دوری جستن از دردهای کمری برایتان بسیار مفید میباشد

در صورتی که درازو نشست به صورت کامل صورت گیرد و فشار به عضلات جلوی ران نیز داشته باشیم میتواند کمر درد شما تشدید گردد.

پای صاف کشیده

پای خود را با یک بند پارچه ای صاف و کشیده بالا بیاورید. این تمرین باعث کشش عضلات پشت و کاهش فشار بر دریسکها میگردد

بالا آوردن دو پا

تمرینات مختلفی میتوانند موجب بهبود عضلات ناحیه کور گردند ولی باید بدانید که انجام برخی از این تمرینات باعث دردهای ناحیه کمر خواهند گردید. آوردن دو پا به بالا نیز از این دسته تمرینات میباشند. توصیه میکنیم این تمرین را با یک پا انجام دهید و از انجام آن با دو پا بپرهیزید

تکیه دادن به دیوار

این تمرین برای بهبود عضلات ناحیه کور بدون ایجاد دردهای مضمن بسیار مفید میباشد. با استفاده از زمانسنج سعی کنید تحمل خود را در انجام این تمرین افزایش دهید

بالا اوردن تنه

با فشار دستها به زمین تنه را از زمین بالا بیاورید. سعی کنید زمان نگه داشتن تنه را بهبود دهید. این تمرین بسیار مفیدی برای تقویت عضلات کور در شما میباشد

پرنده

این تمرین با افزایش تعادل در تنه شما باعث بهبود در توان عضلات ناحیه کور میشود. به صورت تناوب و با مکثهای حداقل 20 ثانیه ای این تمرین را با پای کشیده انجام دهید

پای خم در سینه

یک پا را خم در روی زمین نگه دارید و دیگری را خم کرده و به داخل سینه بیاورید. به طور متناوب تغییر در پا داده و باید برای هر پا حداقل 6 بار حرکت را انجام دهید

پل

پاشنه پاها بر روز زمین باشد. دستها را صاف در دو طرف بدن قرار دهید و با فشار دستها و پاهها تنه را از زمین به مانند شکل زیر بالا بیاورید. وضعیت پل را به خود بگیرید.

این تمرین را 10 ثاینه نگه دارید و سپس کمی استراحت نمائید و دوباره تکرار کنید. باید تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید

تمرینات با وزنه

در اینجام تمرینات با وزنه باید بسیار مراقب باشید. در وهله اول با پزشک خود  مشورت نمائید. هرگز با دردهای مزمن به تمرین با وزنه نپردازید

شنا و آب درمانی

تمریناتی که باعث کاهش وزن میشوند مانند دویدن برای شما مفید میباشند. در عین حال تمرین در آب مانند شنا کردن باعث بهبود وضعیت بدن شما میگردد. در عین حال مراقب ضربات پا در شنا باشید. از انجام ضربات قدرتمند بپرهیزید زیرا میتوانند موجب ایجاد دردهای کمری گردند

از اینکه در دراین مقاله ما را همراهی نموده اید سپاسگذاریم. سایر تمرینات برای بهبود دردهای کمری به زودی در سایت قرار میگیرند. لطفا با نظرات خود ما را در بهبود کار مجله یاری رسانید