مکمل های کراتین و منابع طبیعی کراتین

به طور کلی، فرد سالم به طور متوسط 1 گرم پروتئین از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کند. غذاهای زیر سرشار از کراتین هستند:

• شاه ماهی -- 3 تا 4.5 گرم کراتین در هر نیم کیلو از شاه ماهی.

• خوک -- 2.25 گرم کراتین در هر نیم کیلو گوشت خوک.

• گوشت گاو -- 2 گرم کراتین در هر نیم کیلو گوشت گاو.

• ماهی قزل آلا -- 2 گرم کراتین در هر نیم کیلو ماهی قزل آلا.

• ماهی تن -- 1.8 گرم کراتین در هر نیم کیلو تن.

• ماهی سفید -- 1.35 گرم کراتین در هر نیم کیلو ماهی سفید.

• شیر -- 0.05 گرم کراتین در هر نیم کیلو شیر.

• زغال اخته -- 0.001 گرم کراتین در هر نیم کیلو زغال اخته.

همچنین باید توجه داشت که مرغ حاوی مقدار قابل توجهی از کراتین نمی باشد.

حداقل، عاقلانه آن است تا حداقل 5 گرم کراتین در روز به عنوان مکمل استفاده شود. همانطور که می توانید در جدول مشاهده کنید، شما باید هر روز به میزان قابل توجهی گوشت بخورید تا 5 گرم کراتین جذب کنید. همچنین، همانطور که قبلا ذکر شد، پخت و پز حجم کراتین منبع غذایی را کاهش می دهد. منابع غذایی طبیعی به اندازه کافی شامل کراتین نمی باشند تا جایگرین خوبی برای مکمل ها باشند.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: